15 Exemplos do que as pessoas bem-sucedidas fazem à hora de almoço
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A “hora” de almoço pode ser muito bem aproveitada – para fazer “aquela” compra, dar um pulo na academia ou simplesmente descontrair em um almoço com um amigo. Inspire-se, organize-se e aproveite

Na sua hora de almoço, costuma engolir uma refeição pouco saudável à secretária? Ou então sai para uma refeição rápida – mas não descola os olhos do smartphone? Talvez haja dias em que nem almoça?

Os peritos dizem que a hora de almoço é fundamental para manter níveis elevados de produtividade e energia. Trabalharmos enquanto comemos ou fazermos refeições apressadas pode ser prejudicial para o nosso sucesso.

Eis 15 coisas que as pessoas bem-sucedidas fazem durante a hora de almoço:

1. Têm em conta o almoço quando planejam o dia

As pessoas bem-sucedidas nunca marcam reuniões importantes ou videochamadas para a hora de almoço e costumam reservar dez minutos depois do almoço para reavaliar os objetivos do dia e trocar as prioridades de ordem à medida do que precisam, afirma Michael Kerr, orador internacional do mundo empresarial e autor do livro “The Humor Advantage” (a vantagem do humor).

2. Levantam-se e enfrentam o dia

Mesmo nas alturas em que pensar que tem de trabalhar na hora de almoço, afaste-se sempre da secretária – pelo menos durante cinco minutos.

É o que fazem as pessoas bem-sucedidas, afirma Kerr. “Na pior das hipóteses, se tivermos de trabalhar durante o almoço, trabalhar em um local diferente nos dá a oportunidade de mudarmos de cenário e de perspectiva – algo de que tanto precisamos”.

3. Relacionam-se com outras pessoas

Tente, pelo menos uma vez por semana, almoçar com uma pessoa diferente do seu escritório, seja para se apresentar ou para pôr a conversa em dia.

“Aprenderá, garantidamente, algo novo sobre a sua organização ou ramo de trabalho, podendo, de caminho, encontrar novos mentores e fazer novos amigos”, explica Ryan Kahn, orientador pessoal de carreiras que fundou o The Hired Group e escreveu o livro “Hired! The Guide for the Recent Grad” (Contratado – guia para recém-licenciados).

4. Organizam-se

“Aproveite esta pequena pausa do trabalho para fazer uma lista de coisas a fazer na sua vida pessoal – pode mesmo apagar alguns itens dessa lista”, explica Kahn. “Sentir que temos tudo sob controlo e organizado na nossa vida fora do trabalho liberta energia mental e reduz os níveis de estresse para que o nosso desempenho profissional seja melhor.”

5. Demoram tempo a almoçar

Diversas pessoas não almoçam por se encontrarem demasiado ocupadas ou sem apetite. No entanto, pode ser boa ideia comer qualquer coisa – nem que seja uma refeição rápida.

Em uma publicação no website LiveStrong.com, Carly Schuna explica:

“Comer a meio da manhã, horas após o café da manhã, dá nova energia ao seu corpo e pode aumentar os níveis de açúcar no sangue quando o foco e a concentração esmorecem.”

“Caso se sinta com pouca energia, até um almoço rápido pode renová-la e ajudá-lo a se sentir enérgico e preparado para enfrentar as horas seguintes.”

6. Almoçam de forma saudável – e fazem ussi no de forma consciente

As pessoas bem-sucedidas comem de forma saudável e consciente, afirma Kerr. “Os nutricionistas falam da importância de se ter consciência do que se come – o que se traduz em uma alimentação saudável, na degustação dos alimentos e na tomada de consciência.”

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Ser inconsciente nos leva a fazer más escolhas alimentares, como comer depressa de mais ou comer comida de plástico, o que não só afeta a nossa saúde a longo prazo como o nosso nível de estresse e capacidade de concentração à tarde.

Lisa De Fazio, perita em estilo de vida saudável e dietista, disse à Business Insider que as refeições com alto teor de açúcar e gordura nos dão sono e fazem com que percamos energia – o que pode ser prejudicial à nossa produtividade e capacidade de concentração.

7. Fazem exercício

Fazer exercício durante a pausa de almoço nos dá um impulso de energia e nos sentimos realizados na segunda metade do dia de trabalho. “Está demonstrado que um horário de trabalho normal, para além de promover uma vida saudável, reduz o estresse e aumenta a concentração”, explicou Kahn. “Trata-se de coisas positivas para o nosso desempenho no trabalho, por isso mexa-se.”

8. Refletem sobre a sua manhã

O almoço é a altura ideal para avaliar o progresso feito, afirma Kerr. “Dedique-se à reflexão sobre o que conseguiu cumprir. Expressar a sua gratidão é vital para aumentar a felicidade e é uma excelente forma de ganhar energia para a tarde.”

Se teve uma manhã difícil, lembre-se que pode carregar no “reset” ao almoço e começar a tarde com uma atitude positiva.

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9. Leem

As pessoas bem-sucedidas não passam a hora do almoço lendo e-mails e relatórios. Leem jornais, blogues e livros, segundo afirma Teri Hockett, diretor-executivo do “What’s For Work?”, um site de carreiras para mulheres.

Kerr concorda. Afirma que ler nos ajuda a ter uma maior concentração, nos permite desanuviar e ter um tão merecido momento de solidão.

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10. Realizam tarefas pessoais

Hockett diz que as pessoas bem-sucedidas podem tratar de assuntos durante a hora do almoço dos quais durante o dia não conseguiram tratar.

Também usam o seu tempo para fazerem chamadas pessoais, marcar consultas, escrever cartões de agradecimento e finalizar quaisquer outras tarefas da sua lista pessoal – depois de almoçarem, claro.

11. Fazem coisas de que gostam

As pessoas bem-sucedidas aproveitam esta altura do dia para fazerem coisas de que mais gostam, como se encontrarem com amigos, irem às compras ou darem uma volta no parque. “Todas estas atividades serão como breves férias e farão com que se sinta mais fresco e mude de ares. Voltará para o escritório com uma mentalidade diferente”, diz Kurow.

É claro que não podemos planejar coisas divertidas para fazer ao almoço todos os dias – mas uma refeição esporádica com um amigo ou uma visita à sua loja preferida podem ser benéficas para você e para a sua produtividade.

12. Desligam e recarregam baterias

Use a hora de almoço para recarregar baterias (desligando todos os aparelhos eletrônicos) e para desfrutar de paz e tranquilidade, aconselha Hockett.

13. Planejam as suas carreiras

Durante a hora de almoço, dispense algum tempo para pensar e escrever o que quer fazer com o seu futuro profissional, sugere Kurow. “As pessoas bem-sucedidas raramente têm tempo no escritório para fazer isso. Pegue em um caderno e encontre um local para apontar os seus pensamentos. Depois, decida que passo tenciona tomar para avançar com esses pensamentos, desejos e planos.”

14. Fazem “brainstorms”

As pessoas bem-sucedidas usam este tempo para pensarem em novos conceitos, ideias e soluções que possam ser aplicados às suas vidas profissionais e/ou pessoais, concluiu Hockett.

15. Planejam bem a tarde

Embora deva deixar de pensar em trabalho durante a hora do almoço, é boa ideia passar alguns minutos a criar um novo plano para dar conta das tarefas da tarde. Voltará à secretária mais motivado e preparado para atacar o trabalho.

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